Autogenes Training | Entspannung durch Selbstbeeinflussung

Autogenes Training ist eine Methode der Autosuggestion, die darauf abzielt, den Körper eigenständig in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Es basiert auf der positiven Selbstbeeinflussung durch individuelle Formeln und Gedanken.

Ablauf und Prinzipien

• Zu Beginn werden die Grundlagen und Techniken des Trainings gemeinsam besprochen.
• Jeder Teilnehmer entwickelt eigene Formeln, die nur in Gedanken wiederholt werden.
• Im Unterschied zur Hypnose erfolgt keine Beeinflussung durch den Therapeuten.

Autogenes Training fördert Selbstkontrolle, Stressabbau und eine nachhaltige Verbesserung des Wohlbefindens.

Autogenes Training – Übungen der Unter- und Oberstufe

Unterstufe: Beeinflussung körperlicher Vorgänge

Das Ziel der Unterstufe ist die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper, um körperliche Vorgänge positiv zu beeinflussen. Der Übende nimmt eine entspannte Haltung ein, entweder liegend oder in der Droschkenkutscherhaltung.

Zu den Grundübungen gehören:

• Schwereübung: „Mein Arm ist ganz schwer“
• Wärmeübung: „Mein Arm ist ganz warm“
• Atemübung: „Mein Atem ist ganz ruhig“
• Bauchübung: Konzentration auf den Oberbauch
• Herzübung: „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“
• Stirnübung: „Mein Kopf ist leicht“

Die Übungen dauern etwa eine Stunde und werden häufig in Gruppen durchgeführt. Eine Einführung umfasst meist rund 10 Stunden.

Oberstufe: Arbeit mit Bildern

In der Oberstufe wird die Vorstellungskraft genutzt. Die Übenden versetzen sich in selbst gewählte Szenen und erleben diese im entspannten Zustand real, um neue Perspektiven und Lösungen zu entwickeln.

Autogenes Training – Flexibel und vielseitig einsetzbar

Selbsterkenntnis und regelmäßige Übung

Autogenes Training fördert Selbsterkenntnis und bewusstes Nachdenken. Regelmäßige Übungszeiten helfen, einen stabilen Rhythmus zu entwickeln. Mit zunehmender Erfahrung gelingt Entspannung innerhalb weniger Minuten.

Anwendungsbereiche

• Stress
• Muskelverspannungen
• Herz- und Kreislaufbeschwerden
• Bluthochdruck
• Magenbeschwerden
• Schlafstörungen
• Innere Unruhe
• Chronische und akute Schmerzen
• Migräne
• Asthma

Kontraindikationen

• Schwere Angstzustände
• Depressionen
• Wahnvorstellungen

Autogenes Training ist eine wirksame Methode zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden, wenn es gezielt angewendet wird.